Első az egészség!Állítsa be az irodai széket úgy, hogy jól üljön

Amikor gyerekek voltunk, a szüleink mindig azt mondták nekünk, hogy nem tartjuk jól a tollankat, nem ülünk jól.Ahogy felnövök, rájövök, milyen fontos a helyes ülés!

Az ülőmunka egyenlő a krónikus öngyilkossággal. Az irodai dolgozók körében gyakori probléma a derékfájás, a nyak- és vállfájdalmak, valamint a csuklófájdalmak, de a mindennapos dolgos munka miatt viselni kell mindenféle egészségügyi kockázatot, amelyet az irodai munka hoz.Ezért fontos, hogy jól üljön, és az irodai szék beállítása valóban jót tesz az egészségének!

Itt megmutatjuk, hogyan állíthatja be az irodai széket:

1.Állítsa be az ülést kényelmes magasságba.

Mi a megfelelő magasság a székhez?Álló helyzetből állíthatjuk.A szék előtt állva nyomja meg a kart, hogy felemelje vagy leengedje a szék ülőkét, amíg a hegye a térd alá nem kerül.Ezután kényelmesen ülhet a székben úgy, hogy a lába a padlón van.

2. Helyezze át az irodai széket, és mérje fel a könyökszögét.

Vigye a széket a lehető legközelebb az íróasztalhoz, hogy a felkarok kényelmesen, párhuzamosan lóghassanak a gerinccel, és mindkét keze könnyen ráhelyezhető legyen az asztalra vagy a billentyűzetre.Állítsa az ülés magasságát felfelé és lefelé, hogy a felkar derékszögben álljon az alkarhoz képest.

Ezzel egyidejűleg állítsa be a kartámasz magasságát úgy, hogy a felkar enyhén megemelkedjen éppen a vállon.

3.Győződjön meg arról, hogy a lába a megfelelő magasságban van.

Helyezze a lábát a padlóra, és csúsztassa a kezét a combjai és az ülés széle közé úgy, hogy ujjnyi szélességben maradjon az ülés széle és a combja között.Helyesen ülve a térd hajlítása körülbelül 90°.

Ha Ön magas, a comb és a párna helye nagy, emelje meg az ülést;Ha nincs hely a comb és az üléspárna között, engedje le az ülést, vagy használjon lábpárnát.

4. Mérje meg a vádli és az ülés széle közötti távolságot.

Üljön hátra, amennyire csak tud, derekával közel a szék háttámlájához, és helyezze az öklét a vádlija és az ülés elülső széle közé.A vádlija körülbelül ökölnyire (körülbelül 5 cm-re) legyen az ülés elejétől.

Ez a távolság határozza meg az ülés mélységét, a megfelelő mélységet, hogy elkerülje a bedőlést vagy a derékba esést.Ha a vádli megnyomja az ülés elülső szélét, állítsa előre a háttámlát, vagy használja a derekát a mélység csökkentésére. Ha nagy hely van a vádlik és az ülés elülső éle között, állítsa a háttámlát hátrafelé. és növelje az ülésmélységet.

5.Állítsa be a deréktámasz magasságát.

Állítsa be a deréktámasz magasságát úgy, hogy az illeszkedjen a derék radiánjához, így a derék és a hát maximális támasztást kap.

Ha az ágyéktámasz megfelelő magasságban van, szilárd alátámasztást érezhet a hát alsó részén.

6. Állítsa be a kartámasz magasságát.

Állítsa be a kartámasz magasságát, hogy a könyök 90°-os hajlítása jól érintse a kartámaszt.Ha a kartámasz túl magas és nem állítható, akkor a váll- és kézfájdalmak elkerülése érdekében el kell távolítani.

7. Állítsa be a szem szintjét.

Üljön le egy székre, csukja be a szemét, nézzen előre, és nyissa ki.A megfelelő helyzetben lévő számítógép képernyőjével képesnek kell lennie arra, hogy egyenesen a képernyő közepére nézzen, és annak minden sarkát láthassa anélkül, hogy elfordítanánk a fejünket vagy fel-le mozognánk.

Ha a monitor túl magasan vagy túl alacsonyan van, akkor a nyaki izomfeszülés csökkentése érdekében módosítani kell.

Megtanulta már az irodai szék beállítását?A testtartás javításához válasszon egyállítható irodai szék.